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🌱 Getting Started with Vaping – Tips for Beginners
A practical step-by-step guide by Joey Ekue, founder of VapeLocker

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Introduction – Qui je suis
Je m’appelle Joey Ekue, fondateur de L’Atelier du Vapoteur depuis 2013, puis vapelocker en 2025. Depuis plus de 10 ans, j’accompagne les fumeurs dans leur transition vers la cigarette électronique. Au fil des années, j’ai observé des centaines de profils différents, chacun avec sa propre histoire et son rapport particulier au tabac. Cette expérience me permet aujourd’hui de partager avec vous des conseils concrets, adaptés aux réalités des personnes qui souhaitent arrêter de fumer.

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Comprendre son rapport à la cigarette
Avant de commencer, il est essentiel d’analyser son rapport au tabac :
• Les cigarettes automatiques (celles qu’on fume sans réfléchir, par habitude).
• Les cigarettes affectives (associées à un rituel : café du matin, pause entre collègues, après un repas).
  • Selon Mary Guillard, psychologue :Il est préférable d’éliminer en premier les cigarettes les moins utiles, celles qu’on fume par automatisme. On garde pour plus tard celles qui sont liées à un rituel affectif. L’idée est de procéder par étapes, avec le plus petit changement possible pour maximiser les chances de réussite.

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La psychologie du changement : avancer par petits pas
Arrêter ou réduire le tabac est un processus.
• Se fixer des objectifs réalistes : viser une réduction progressive plutôt qu’un arrêt brutal.
• Accepter le rythme personnel : chaque fumeur est différent, il n’existe pas de méthode unique.
• Comprendre l’addiction : elle repose souvent sur l’évitement émotionnel. En cas d’objectifs trop ambitieux, le risque est la frustration, la culpabilité, et parfois une rechute plus forte.
  • Vouloir aller trop vite peut conduire à l’échec.
  • Un petit succès (remplacer 2 cigarettes par jour par la vape) vaut mieux qu’un grand échec (vouloir tout arrêter en une fois et craquer).

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Choisir son matériel : quelle e-cigarette pour débuter ?

Les options principales :

• Pod : simple, discret, idéal pour commencer sans réglages.
• Kit débutant (AIO) : compact, batterie intégrée, facile à utiliser.
• Box avec clearomiseur : plus évolutif, adaptée à ceux qui veulent personnaliser leur vape

  • Mon conseil (Joey) : commencer par un matériel simple mais fiable, quitte à évoluer vers une solution plus technique après quelques semaines.

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Bien doser la nicotine

Le choix du taux de nicotine est déterminant.

• Fumeur occasionnel → 3 mg/ml
• Fumeur modéré (10–15 cigarettes/jour) → 6 à 12 mg/ml
• Gros fumeur (+20 cigarettes/jour) → 12 à 18 mg/ml

  • Un dosage trop faible risque de ne pas calmer l’envie.
  • Un dosage trop fort peut provoquer des maux de tête, nausées, palpitations.

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Stratégies pratiques pour réussir
  • Remplacer d’abord les cigarettes “automatiques” par la vape.
  • Associer la cigarette électronique à un moment agréable (plaisir de la saveur).
  • Prévoir deux résistances ou un deuxième pod pour ne jamais être en panne.
  • Noter ses progrès (ex. nombre de cigarettes évitées par jour).
  • S’autoriser un rituel “tabac” plus tardif sans culpabiliser : c’est une transition.

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Stratégies pratiques pour réussir
  • Choisir un matériel trop complexe → risque d’abandon.
  • Négliger le dosage de nicotine → cravings persistants.
  • Vouloir arrêter “d’un coup” sans préparation → risque de rechute
  • Oublier la dimension psychologique → la dépendance n’est pas seulement physique.

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L’accompagnement psychologique

“La réussite passe souvent par une démarche progressive et bienveillante envers soi-même. Se fixer des objectifs atteignables, accepter les difficultés et éviter l’auto-dévalorisation sont des clés pour réussir. La cigarette électronique est un outil, mais la réussite dépend aussi du regard qu’on porte
sur ses propres efforts.”

— Mary Guillard, psychologue

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Ressources et contacts utiles
Lexique de la vape
Guide du vapoteur débutant
Conseils de psychologues partenaires]
Numéros d’aide
  • Mon conseil (Joey) : commencer par un matériel simple mais fiable, quitte à évoluer vers une solution plus technique après quelques semaines.

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1Conclusion / Call-to-Action
“Commencer la vape, c’est entamer un chemin vers moins de tabac. Ne cherchez pas la perfection immédiate, cherchez la progression. Chaque cigarette évitée est déjà une victoire.” — Joey Ekue
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